思门径有线条分明、力量感足够的手臂？哑铃查验是打造理思手臂的绝佳形势。以下是8个经典哑铃行为，匡助你全面锤真金不怕火手臂肌肉。 1. **哑铃弯举**：主要锤真金不怕火肱二头肌，保抓上臂固定，徐徐举起哑铃至肩部。 驻马店阀门网-阀门行业门户网站 2. **哑铃臂屈伸**：坐姿或站姿，双手抓哑铃，周折手肘至肩下，再伸直，刺激肱二头肌和肱肌。 3. **哑铃推举**：耸峙或坐姿，将哑铃举及其顶，强化三角肌和肱三头肌。 4. **哑铃荡舟**：单膝跪地，另一只手撑抓，用背部力量拉哑铃至腰部，锤真金不